Как укрепить иммунитет: простые правила здорового образа жизни

Мы часто задумываем­ся о своем здоровье, но порой забываем о самом главном – о нашем имму­нитете, который является щитом организма от бо­лезней.

Как же его укрепить и что для этого нужно?

Татьяна Русинова,

руководитель здравоохранения Поморья:

— Здоровье — главный ка­питал челове­ка, и забота о нем должна быть приори­тетной зада­чей каждого.

Одним из самых эф­фективных инструментов сохранения здоровья и предупреждения серьез­ных заболеваний остается диспансеризация.

Напомню, проходить диспансеризацию можно раз в три года для людей от 18 до 39 лет, а после 40 лет – ежегодно.

Охват населения про­филактическими меди­цинскими осмотрами и диспансеризацией – одно из ключевых направлений национального проекта «Продолжительная и ак­тивная жизнь».

ПИТАНИЕ – ОСНОВА ВСЕГО

1.  Витамин C: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи. Ешьте их свежи­ми!
2.  Витамин D: жирная рыба (лосось, скумбрия), яичный желток, грибы. Не забывай­те о солнце!
3.  Цинк: красное мясо, бо­бовые, орехи, семена тыквы.
4.  Селен: бразильские орехи (достаточно одного- двух в день), морепродукты.
5.  Пробиотики: кефир, йогурт, квашеная капуста. Здоровый кишечник – силь­ный иммунитет.
6.  Минимум сахара и об­работанных продуктов: они ослабляют иммунный ответ.

ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ

1.  Ежедневная активность: 30 минут умеренной нагруз­ки (быстрая ходьба, плава­ние, езда на велосипеде).
2.  Избегайте переутомле­ния: чрезмерные нагрузки могут, наоборот, подавить иммунитет.

СОН – ЛУЧШИЙ ДОКТОР

1.  7-9 часов качественного сна: ложитесь спать и про­сыпайтесь примерно в одно и то же время.
2.  Создайте ритуал: рас­слабляющая ванна, чтение перед сном, отказ от гадже­тов за час до сна.

СТРЕСС – ВРАГ НОМЕР ОДИН

1.  Техники релаксации: ме­дитация, глубокое дыхание, йога.
2.  Хобби и увлечения: най­дите то, что приносит вам ра­дость и помогает отвлечься.
3.  Общение: поддержи­вайте связь с близкими, де­литесь радостями и пережи­ваниями.

ГИГИЕНА – ПРОСТАЯ, НО ЭФФЕКТИВНАЯ

1.  Регулярное мытье рук: особенно после улицы, перед едой, после посеще­ния общественных мест.
2.  Проветривание поме­щений: свежий воздух сни­жает концентрацию виру­сов и бактерий.

ВОДА – ИСТОЧНИК ЖИЗНИ

1.  Пейте достаточно чистой воды: она поддер­живает слизистые оболоч­ки и помогает выводить токсины.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ  ПРИВЫЧЕК

1.  Курение и алкоголь: их влияние на иммунитет раз­рушительно.

Сделайте шаг к здорово­му образу жизни.