В последние годы в России становится все больше пожилых людей. По прогнозам, к 2030 году средняя продолжительность жизни будет составлять 78 лет. Но важно не просто перешагнуть определенный возрастной рубеж, а быть, как говорится, «в уме и здравии». Как этого добиться? Рассказала главный внештатный гериатр министерства здравоохранения Архангельской области Надежда Слюсар.

– Продолжительность жизни за последний век увеличилась почти на 30 лет, и она будет еще увеличиваться. Каждый второй человек из родившихся после 2020 года может дожить до 100 лет – такие прогнозы дают наши ученые. На то, чтобы жизнь человека в старшем возрасте продолжала быть здоровой, активной, независимой, направлены национальные проекты «Здравоохранение» и «Демография», федеральный проект «Старшее поколение», новый национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».

Эти проекты включают в себя комплекс мер, которые помогают людям увеличить срок активной, здоровой жизни, снизить риск возникновения возрастных заболеваний. В медицинском плане это развитие как амбулаторной, так и стационарной гериатрической помощи, профилактика раннего старения, падений и переломов, болезни Альцгеймера, а также реабилитация, высокотехнологичная медицинская помощь, развитие системы долговременного ухода.

Но, конечно, долголетие нации зависит не только от системы здравоохранения. Мы уверены, что работа должна быть комплексной, подключаться должны и социальные службы, волонтерские и некоммерческие организации, средства массовой информации – чтобы информировать людей, предоставлять им условия для полноценного, здорового досуга.

И сам человек должен быть заинтересован в том, чтобы жить долго и счастливо, без его непосредственного участия все усилия окружающих просто сойдут на нет.

Советы от главного внештатного гериатра Архангельской области, которые помогут прожить долгую и здоровую жизнь

Двигайтесь. Независимо от возраста, состояния здоровья движение должно присутствовать в вашей жизни. Пусть это будут простые виды активности, например, скандинавская ходьба или обычные прогулки на свежем воздухе. Доказано, что физическая активность повышает резервы нашего организма, укрепляет его. Француженка Жанна Кальман прожила более 120 лет, она до 100 лет ездила на велосипеде, а в 85 лет освоила фехтование. Русская долгожительница Варвара Семенникова, прожившая 117 лет, почти до 90 лет ходила на лыжах.

Правильно питайтесь. У людей с возрастом меняются вкусовые предпочтения, могут появиться проблемы с желудком или с зубами, из-за этого они начинаются отказываться от какой-то еды, чаще всего – мяса, фруктов и овощей. Между тем именно на белке пожилые должны сделать акцент в своем питании, благодаря которому строится мышечная ткань. А с возрастом ее у человека становится меньше, значит, белка, как животного, так и растительного, должно поступать больше – не менее 1 грамма на килограмм веса.

Клетчатка играет важную роль в пищеварении, поэтому фруктов и овощей в ежедневном рационе должно быть не менее 400-500 грамм. Не обязательно есть цельное свежее яблоко, можно его запечь, потереть на терке, овощи – потушить, чтобы пища была более мягкая.

Молочные продукты – главный пищевой источник кальция. У пожилых людей часто бывает непереносимость молока, но его просто стоит заменить на кисломолочные продукты, творог. Кальций вкупе с витамином D – профилактика хрупкости костей. После 50 лет нужно получать 600 МЕ этого витамина, а после 70-ти – 800 МЕ.

И, если нет ограничений по здоровью, нужно выпивать в сутки не менее 1,5 литров жидкости, при этом не забывать про чистую питьевую воду.

Будьте социально активными. Выйдя на пенсию, человек обычно радуется, что наконец-то отдохнет. Но если спустя полгода он не находит себе занятие по душе, то теряет интерес к жизни, а дальше – только просмотр телевизора, прогулки до магазина и обратно. Это путь в никуда. Сейчас на базе ветеранских организаций, комплексных центров социального обслуживания, волонтерских и иных организаций проводятся разные занятия для пожилых людей. Нужно узнать, что есть в вашем городе, поселке, деревне и выбрать направление по душе.

Тренируйте мозг. С возрастом ухудшается память, концентрация внимания. И для того, чтобы не было прогрессирования этих процессов, нужно ежедневно тренировать мозг. В идеале – учить иностранный язык. Но можно и заучивать новые стихи, разгадывать кроссворды, собирать пазлы, читать и пересказывать прочитанное.

Проходите диспансеризацию. Профилактические медицинские осмотры призваны выявить заболевание на ранней стадии, когда оно легче поддается лечению. Здесь специалистам можно задать вопросы о правильном питании, физической активности и о том, какие упражнения помогут тренировать память.

Вовремя обращаться за медицинской помощью. Иногда пациенты сами не обращаются к врачу, даже имея явные проблемы со здоровьем: «Мне уже столько лет… сколько поживу, столько поживу». А это может привести к ухудшению физического и психического здоровья, снижению качества жизни, формированию зависимости от посторонней помощи и как результат – увеличение нагрузки на родственников и близких людей. Все виды медицинской помощи оказываются в полном объеме, независимо от того, сколько лет человеку – 20 или 120. Главное, чтобы сам человек хотел что-то делать для продления активного долголетия, увеличения продолжительности здоровой жизни.
______
– Все профилактические мероприятия, которые проводятся сейчас в регионе – от просветительских акций и дней открытых дверей в поликлиниках до внедрения новых методов лечения и высокотехнологичной помощи, – направлены на увеличение качества жизни северян и ее продолжительности, – отметил министр здравоохранения Архангельской области Александр Герштанский. – Мы работаем в соответствии с нацпроектом «Здравоохранение», который завершается в этом году и переходит в новый национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». Согласно ему, к 2036 году показатель ожидаемой продолжительности жизни должен составлять 81 год. Это очень амбициозная задача, для решения которой мы продолжим реализовывать самые успешные практики и внедрять новые.
________
Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России, где вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни. Все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими специалистами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтвержденную современными исследованиями.