С первыми холодами многие замечают, что настроение падает, появляется усталость и апатия. У кого-то это со временем проходит, а у кого-то перерастает в тяжелое состояние, которое мешает жить и работать.

– Забота о психическом здоровье – это не менее важная задача, чем поддержание физического благополучия. Современная медицина обладает всеми необходимыми инструментами для эффективной борьбы с депрессивными состояниями. Важно помнить, что обращение к специалисту при первых признаках эмоционального дискомфорта – не проявление слабости, а разумный шаг на пути к сохранению здоровья, – прокомментировала руководитель министерства здравоохранения Архангельской области Татьяна Русинова. – Наше ведомство уделяет особое внимание развитию системы психологической помощи. Мы постоянно работаем над повышением качества медицинских услуг в этой сфере, совершенствуем методы диагностики и лечения, проводим конференции для профильных специалистов и обеспечиваем доступность консультаций для всех слоев населения.

Как отличить временное снижение настроения от депрессии? Мы поговорили об этом с медицинским психологом Архангельской клинической психиатрической больницы Артемом Зеляниным.

Чем осенняя тоска отличается от депрессии?

По словам специалиста, между этими состояниями существует принципиальная разница.

– Осенняя хандра – это как лёгкий насморк, а депрессия – уже заболевание, требующее внимания. Хандра – естественная реакция организма на сокращение светового дня, перестройку биоритмов и возвращение к рутине. Она может проявляться сонливостью, нежеланием выходить из дома, но при этом человек сохраняет способность радоваться: встрече с друзьями, интересному фильму, вкусной еде, – поясняет Артем Николаевич. – Клиническая депрессия – другое состояние. Она сопровождается глубокой, физически ощутимой тоской и ангедонией – утратой способности чувствовать радость.

Проще говоря, то, что раньше грело человеку душу, становится абсолютно пресным. Хандра – это «не хочется», а депрессия – «не могу».

Существует три основных маркера, по которым можно заподозрить депрессию:

● Первый – сон и аппетит. При депрессии они резко меняются: мучительная бессонница с ранними пробуждениями или, наоборот, сон по 12–14 часов без чувства отдыха; отсутствие аппетита или неконтролируемое переедание.

● Второй – энергия. При хандре сил мало, но они есть. При депрессии – их нет вовсе, даже на базовые действия.

● Третий – время. Если состояние длится больше двух недель, затрагивает работу, личную жизнь, привычные дела, это серьёзный сигнал обратиться к специалисту.

Почему именно этот сезон меняет жизнь?

Осень – это целый комплекс стрессоров. Сокращение светового дня снижает уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за настроение и энергию, а повышение выработки мелатонина вызывает сонливость. К этому добавляется психологический фактор – завершение лета, прощание с ощущением свободы и лёгкости.

– Мы возвращаемся к обязанностям, к «социальному панцирю», – говорит Артем Зелянин. – Для психики это переживается как потеря, а она всегда сопровождается грустью. Это не слабость характера, а глубоко укорененная реакция организма.

Именно с такой проблемой обратился в ноябре к психологу Алексей, молодой студент.

– Думал, что это осенняя хандра: стал раздражительным, на девушку срываюсь, работа не идёт, сил нет. Решил, что со временем пройдёт, но прошло несколько недель и никакого результата не было, – рассказывает Алексей.

В ходе бесед со специалистом выяснилось, что проблема началась ещё летом. Молодой человек утратил интерес к учебе, работе, отношениям, перестал чувствовать радость. Он признавался, что даже, когда садится за учебу, в голове пустота и лишь один вопрос: «А зачем?». А однажды, между прочим, добавил, что во время езды на машине, думает о том, что если сейчас врезаться в столб, то все бы просто закончилось.

– Вот это «просто закончилось» – не хандра. Она хочет «под одеяло», а депрессия – чтобы всего не было, – поясняет Артем Николаевич.

С Алексеем психолог работал в тандеме с психиатром. Медикаментозная поддержка помогла снять тяжелое состояние, а психотерапия – восстановить контакт с собой, своими настоящими желаниями, выйти из «автопилота» и вернуть вкус к жизни.

Как превратить хандру в энергию?

С осенней хандрой можно справляться самому, но не через борьбу, а через заботу о себе. Здесь главным помощником становится свет: старайтесь использовать естественное освещение даже при пасмурных днях. Прогулка в обед, чтение у окна или просто более яркий теплый свет дома создают совсем другое ощущение. Большое влияние играет и грамотно выстроенный распорядок дня.

– Очень помогает выстроить мягкий, но стабильный режим дня. Например, вставать и ложиться примерно в одно и то же время, даже в выходные. Создавать простые ритуалы – утренний кофе, короткая прогулка после работы, вечернее чтение. Это даёт ощущение устойчивости, когда мир вокруг кажется неуютным, – советует Артем Зелянин.

Движение – ещё один важный элемент. Это не обязательно спортзал или бег: достаточно ежедневных прогулок, йоги, танцев или даже домашних дел, если подходить к ним с настроем «это для моего здоровья».

Нельзя забывать и про питание: осенью особенно важно получать продукты, богатые витаминами группы В и триптофаном, например, рыба, яйца, орехи, которые участвуют в синтезе серотонина.

Очень важно не усугублять состояние.

– Самое опасное – пытаться «залить» тоску алкоголем. Это депрессант, который только усиливает тревогу и апатию. Не уходите в полную изоляцию и не ругайте себя за «лень» – это не недостаток характера, а упадок энергии, – напоминает специалист.

Поддержка близких – ещё один важный фактор. Если вы видите, что человек рядом с вами находится в упадническом состоянии, откажитесь от обесценивающих фраз вроде «возьми себя в руки». Просто будьте рядом, предложите тихое занятие или помощь по дому. Ваше спокойное присутствие – это тот самый якорь, который помогает человеку удержаться.

И главное – не откладывайте обращение к специалисту. Если состояние длится неделями, нарушает привычную жизнь, а тем более появляются мысли о самоповреждении – это повод обратиться к психологу или психиатру.

Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России, где вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни. Все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими специалистами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтвержденную современными исследованиями.