А также о том, чем  полезны эти направления, рассказала Ольга Зубкова, инструктор групповых программ, персональный инструктор йоги, пилатеса и стретчинга и других направлений. Ольга закончила САФУ по специальности «педагог по физической культуре», также имеет диплом о втором высшем образовании СГМУ по направлению фундаментальной медицины.

Йога

«О йоге я могу говорить бесконечно, – признается Ольга. – Йога – одно из моих любимых направлений, она многогранна и многофункциональна для работы с физическим и ментальным телом. Сейчас йога популярна, и не случайно. Заниматься ею можно практически всем, противопоказания найти сложно. Йогу, можно адаптировать и для беременных женщин, чего нельзя сказать, например, о пилатесе. В пилатесе упражнения на укрепление корсета неблагоприятны. Практики йоги подходят для людей разного возраста. Они помогают общему состоянию организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу респираторной системы, укрепляют глубокую мускулатуру, что немаловажно для людей зрелого возраста. Также занятия йогой тормозят структурные нарушения скелета, то есть устраняют сутулость, сохраняют скелет ровным. Йога – это прекрасная профилактика многих скелетных патологий, и в целом большинства патологий возрастного характера. Нельзя не сказать о том, что йога очень сильно влияет на нервную систему. Практики йоги очень хорошо успокаивают, расслабляя и улучшая самочувствие и состояние в целом».

Заниматься йогой, конечно, лучше с учителем, так как у учителя огромный объем знаний – самостоятельно сложно овладеть этими знаниями. Если нет возможности заниматься с ним вживую, допустим, вы живете в маленьком поселении, то можно заниматься онлайн. Наставника несложно найти по рекомендациям, отзывам, затем связаться с ним, познакомиться, и, если понравится, начать заниматься. Одна из ступеней йоги – это дыхательные практики, пранаяма (это управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений). Пранаяма – это очень  практичный инструмент, с помощью которого мы можем избавляться от стресса, экологично сбрасывать негативные эмоции, уходя от перегрузки и от бесконтрольного эмоционального упадка. Поэтому дыхательные практики могут очень многое, главное – научиться правильно дышать. «В пранаяме есть свои правила и очень даже строгие, – говорит Ольга. с Но стоит освоить несколько техник, и они уже помогают справиться со стрессом. С помощью этой практики люди бросают курить, причем бросают абсолютно безболезненно, без «ломки», без набора веса, и больше не хотят к этому возвращаться».

Чем ещё хороша йога? Тем, что ею можно заниматься, как регулярно, так и эпизодически. Это настолько универсальный инструмент, что занимайся, хоть раз в году. Но важно понимать, что эффект усиливается только от практики к практике. Для тела и для эмоционального состояния лучше, чтобы была систематичность. Раз в неделю, два раза в неделю – это уже будет давать ощутимый эффект, очевидный результат. Йога –интеллектуальный вид практик, она связана с концентрацией внутрь себя. По словам тренера Ольги Зубковой, йога может не подойти людям, которым нужны более радикальные способы сбросить стресс – бег, бокс, силовые нагрузки. У них напряжение настолько велико, что не могут сосредоточиться. Но тем не менее, есть немало случаев, когда человек постепенно добавлял к своим активностям занятия йогой.

Стретчинг

Стретчинг — это методика, занятия по которой включают комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для растягивания определённых групп мышц. Само слово стретчинг (stretching) происходит от английского stretch, что в переводе означает «тянуть», «вытягивать». Стретчинг – популярное направление фитнес-индустрии. «Оно сейчас активно присутствует во всех сетках групповых и персональных занятий. Стретчинг может быть разного характера – быть более динамичным, или, наоборот, совершенно спокойным, – объясняет тренер. – Он помогает увеличить амплитуду движения в суставах, улучшить подвижность, мобильность скелета, расслабить мышцы, убрать напряжение из заблокированных участков тела, оттуда, где оно накопилась, расправить грудной отдел, раскрыть плечи, выпрямить спину, улучшить состояние тазового пояса». Стретчинг – очень мягкий, хороший урок, показан для людей любого возраста, там нет никакой нагрузки и практически нет противопоказаний. Это спокойное и мягкое занятие, оно выравнивает, улучшает подвижность, гормональный фон, оздоравливает все тело. После занятия гарантировано хорошее настроение и в целом улучшение эмоционального состояния. При регулярных занятиях будут немного улучшаться и метаболические процессы, а также  гармонизироваться работа желудочно-кишечного тракта.

Плюс его еще в том, что это замечательный урок, который подходит и детям, и подросткам, и взрослым, и спортсменам, которым нужно расслабить мускулатуру после активных тренировок.  Среди противопоказаний – патологии сердечно-сосудистой системы, патологии со скелетом, когда нельзя силовых движений, допустим, если есть грыжи.

Пилатес

«Огромный плюс пилатеса – это реальные, а не эфемерные результаты. Позвоночник выравнивается и, как следствие, удлиняется, – приводит пример Ольга. – Это способствует тому, что все органы встают на свои места и возвращаются к нормальному функционированию».

Польза для сердечно-сосудистой системы также неоспорима: не стоит напоминать, что с возрастом учащается вероятность инфаркта и инсульта (особенно у мужчин), а такие состояния, как тахикардия или стенокардия, становятся чуть ли не ежедневным спутником. И, конечно же, увеличивается объем легких. Что это дает? Увеличивается объем крови, она активнее циркулирует, органы лучше снабжаются кислородом – вы станете чувствовать себя не только бодрее, но и начнете быстрее думать, решать бытовые задачи.

Самое же заметное влияние пилатеса – это состояние суставов. Вы постепенно, и при этом без травм растягиваете суставы, благодаря чему повышается их подвижность. Неудивительно, что многие ведущие врачи советуют именно этот вид спорта для реабилитации, если пациент получил серьезную травму.

Пилатес считается плавным уроком. В пилатесе движения сочетаются с дыханием, и как бы накладываются на него. Изобрел это направление Йозеф Пилатес. Сначала это направление называлось «контролирование», а затем, когда оно стало мегапопулярным, его стали называть по фамилии создателя. В пилатесе упражнения уже не только на расслабление, это могут быть медленные силовые упражнения – медленные  отжимания, медленные удержания баланса, удержание тела в балансе, сочетаемые с вдохом и выдохом. Например, мы стоим ровно, и в этом ровном положении поднимаем ногу, остаемся в равновесии на одной ноге и добавляем скручивание корпуса  с выдохом в одну сторону и со вдохом в другую. Урок имеет плавный характер, но все-таки динамичный и завязан на правильном дыхании и работе глубокой мускулатуры. Пилатес подходит всем, кто хочет укрепить глубокую мускулатуру, избавиться от боли в спине, выровнять свое тело, сделать более ровной осанку, убрать напряжение из области плечевых, тазобедренных суставов. Пилатес ориентирован на работу мышц корпуса. Он показан людям со сколиозом, со скелетными нарушениями, и с какими-то патологиями сердечно-сосудистой, дыхательной респираторной системы, с разбалансированным вестибулярным аппаратом, с проблемами внутриглазного, внутричерепного давления, с повышенным артериальным давлением. «Если у вас серьезные проблемы – это все согласовывается с квалифицированным тренером, необходимо, чтобы у него было высшее образование –факультет физической культуры или медицинское образование и квалификация инструктора – он знает тогда, как устроено тело человека. Нужно обращать внимание на квалификацию тренера», – предостерегает Ольга.

А что делать тем, кто еще не занимается никаким видом физической активности? Как выбрать? Ольга Зубкова советует записаться на консультацию в спортивный клуб, и посетить хотя бы одну персональную тренировку. Это поможет преодолеть, особенно новичкам, страх нагрузок и поможет найти любимое направление, которое кроме пользы принесет ещё и удовольствие.

Министр здравоохранения Поморья Александр Герштанский напомнил, что оптимальный уровень физической нагрузки – 150 минут в неделю.

– Физическая активность важна для поддержания здоровья и профилактики многих хронических заболеваний: снижает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, сахарного диабета, она помогает справляться с депрессией и тревогой. Это верный способ помочь каждому оставаться здоровыми как можно дольше, – заключил министр.